Рецепты красоты

Продукты питания для здоровой кожи

Сбалансированное питание, безусловно, — самый важный фактор, который способствует здоровью кожи. Ведь все знают, что о коже нужно заботиться не только снаружи, но и изнутри. В нашей статье мы представляем 7 лучших продуктов питания для здоровой кожи.

Кожа — очень многогранный орган. Это защитная оболочка тела человека, которая защищает организм от всевозможных воздействий окружающей среды. Наша задача состоит в том, чтобы защитить свою кожу. К сожалению, проблемы с кожей — косметические или медицинские — зачастую лечатся только внешне. Однако, было бы крайне важно, поддержать ее восстановление или исцеление изнутри. Ведь даже дорогие антивозрастные кремы бесполезны, если причины не устранены внутри самого организма.

Употребление определенных продуктов питания может сделать кожу более здоровой и красивой. Именно питание играет важную роль в старении кожи и профилактике кожных заболеваний.

1. Авокадо защищает и ухаживает за кожей изнутри

Тот факт, что маски из авокадо хорошо действуют на сухую кожу, больше не является секретом. Но экзотический фрукт также способствует здоровью кожи при употреблении его в пищу. Авокадо содержит различные полезные для кожи витамины, такие как витамины E, K и B6. Согласно исследованиям, витамин B6 важен для регенерации кожи и для предотвращения дерматита.

По сравнению с другими видами фруктов, авокадо богат полезными жирными кислотами, которые могут значительно повышать эластичность кожи и противостоять морщинам. Кроме того, авокадо способствует заживлению ран и защищает от ультрафиолетового излучения.

2. Черника защищает кожу от воспалений

Черника характеризуется, в частности, высоким содержанием фитонутриентов, так называемых антоцианов. Антоцианы — это синие растительные пигменты с сильным антиоксидантным и противовоспалительным действием. Поскольку многие кожные заболевания, такие как прыщи или псориаз, сопровождаются хроническим воспалением, богатые антоцианом фрукты и ягоды, такие как черника, могут способствовать здоровью кожи.

3. Зеленый чай сохраняет кожу молодой и здоровой

Кожа на 80% состоит из воды. Поэтому неудивительно, что употребление жидкости приносит пользу коже. Ученые показали, что вода улучшает жизнеспособность кожи. При этом ежедневно необходимо выпивать, по крайней мере, 1,5 литра жидкости. Также возможно прибегнуть к зеленому чаю.

Зеленый чай, помимо воды, содержит так называемые катехины, например, галлат эпигаллокатехина. Эти фитонутриенты действуют, среди прочего, против свободных радикалов, воспаления и микробов.

Зеленый чай может быть полезен для предотвращения старения кожи и кожных заболеваний.

4. Арбузы снабжают кожу жидкостью

Чтобы обеспечить организм и, следовательно, кожу достаточным количеством жидкости, подходит не только вода, но и богатые водой фрукты и ягоды, такие как арбуз. Ведь он на 90% состоит из воды и может помочь коже в выводе вредных веществ.

Кроме того, арбуз содержит много биологически активных веществ. В дополнение к витаминам и минералам, они включают в себя широкий спектр каротиноидов, таких как ликопин, который придает мякоти красивый красный цвет. Мощный антиоксидант защищает кожу от свободных радикалов и ультрафиолета и помогает уменьшить морщины.

5. Капуста грюнколь: отличная пища для кожи

Грюнколь является очень хорошим источником витаминов для кожи. 100 грамм этой капусты содержат в 3,5 раза больше суточной нормы витамина К, почти в 3 раза больше ежедневно необходимого количества бета-каротина и достаточное количество витамина С для удовлетворения суточной потребности. Все эти вещества оказывают антиоксидантное действие и приносят пользу коже. Витамин К оказывает положительное влияние на тончайшие кровеносные сосуды и эластичность кожи, предотвращая ее старение.

Фрукты и овощи, которые содержат много бета-каротина, также защищают кожу от вредного ультрафиолетового излучения.

6. Черная смородина для здоровой кожи

Если вы съедаете 100 граммов черной смородины, вы можете покрыть почти 200% ваших ежедневных потребностей в витамине С. Витамин С способствует правильной выработке коллагена и эластина, подавляя их распад. Этим двум веществам наша кожа обязана своей прочностью и эластичностью.

Многочисленные исследования показали, что фрукты, овощи и ягоды, такие как черная смородина, содержащие большое количество витамина С, противодействуют морщинам и способствуют заживлению ран. Кроме того, в черной смородине содержится относительно большое количество витамина Е. Витамины С и Е в комбинации обеспечивают эффективную защиту от ультрафиолетового излучения и снимают воспаление кожи.

7. Помидоры защищают кожу от ультрафиолетового излучения

Томаты являются прекрасным источником различных каротиноидов, таких как бета-каротин, криптоксантин и красный пигмент ликопин. Последний считается мощным антиоксидантом. Ликопин противодействует процессам старения и помогает предотвратить кожные заболевания, связанные с окислительным стрессом.

Одно из исследований показало, что употребление пищи с высоким содержанием вареных томатов может защищать от ультрафиолетового излучения и, таким образом, предотвращать последствия старения и повреждения кожи. В результате, диета с высоким содержанием помидоров также может снизить риск развития рака кожи.

Кстати, некоторые исследования показали, что помидоры обеспечивают лучшую защиту от ультрафиолета, чем ликопин в форме изолированного активного вещества.

В заключении хочется отметить, что речь идет не о том, чтобы для сияния и здоровья кожи употреблять в пищу именно эти продукты. Скорее, речь идет об обогащении рациона питания витаминами и антиоксидантами, что довольно легко сделать, если вы едите много фруктов и овощей, избегая при этом вредных привычек (курение, алкоголь, недостаток жидкости, недостаток физических упражнений, недостаток сна и т. д.).

Кроме того, вы можете использовать пищевые добавки, которые оздоравливают кожу, например, кремний, комплекс витаминов группы В, биотин.

По материалам: Juliet M. Pullar et al, The Roles of Vitamin C in Skin Health Nutrients, August 2017; Alexander Zink et al, Green tea in dermatology; Neue Studie der Charité zeigt: Wasser trinken verbessert die Vitalität der Haut, Forum Trinkwasser, April 2006; Michelle Simmons, Top 10 anti-aging foods to nourish your skin from the inside, Natural News, Juni 2019.

Похожие публикации:

Седые волосы: как избавиться от седины?
Предрасположенность к седым волосам заложена заранее. Преждевременная седина может являться также сигналом организма о внутренних изменениях. Особенно стоит изучить возможные причины, если седые волосы появляются в молодом возрасте. В некоторых случаях естественный цвет волос может быть восстановлен. ...

Очищение кожи лица натуральными средствами
Очищающие лосьоны для лица, как и многие другие косметические средства и продукты по уходу за кожей, часто содержат вредные ингредиенты. Кроме того, не каждая кожа переносит любой компонент. Бывает трудно найти очищающий лосьон, который действительно подходит вашему типу кожи. Но особенно для чувствительной кожи постоянное тестирование новых чистящих средств вызывает стресс. Поэтому хорошей идеей будет просто изготов...

Возможности применения кокосового масла
Кокосовое масло биологического происхождения находит применение в пищевых целях уже в течение нескольких лет. Но это масло намного больше, чем просто здоровая альтернатива традиционным жирам, потому что существует множество способов использования кокосового масла и вне кухни. Кокосовое масло обладает противомикробными свойствами, которые могут помочь при простуде. Смешайте его с теплым чаем и медом, чтобы получить об...

Советы по уходу за волосами с помощью натуральных средств
Вы можете тратить много денег на средства по уходу за волосами и при этом получать сомнительное сочетание синтетических и химических веществ, содержащихся в этих средствах. Волосы не всегда становятся красивыми, но ядовитые химические вещества, оказываясь на голове, проникают через кожу в организм. Естественные средства от выпадения волос часто не только менее дороги, но и намного более полезны и приводят к неожиданн...

Антивозрастной уход за кожей с помощью трав
Наша кожа является зеркалом нашего здоровья. Здоровье не может быть улучшено при помощи уколов Ботокс, либо приукрашено с использованием синтетических кремов против морщин. Напротив, упругая, в значительной степени без морщин кожа базируется на правильном питании, воде, отдыхе и правильном уходе. Вместо того, чтобы тратить огромные суммы денег на многообещающие косметические кремы, мы можем сосредоточиться на знаниях...