Спорт в нашей жизни

Скандинавская ходьба: польза для здоровья

При скандинавской ходьбе задействованы практически все группы мышц. Этот вид физической активности является, прежде всего, общей тренировкой тела, при которой коленные суставы защищены при помощи палок. В результате скандинавской ходьбы сжигается в среднем от 400 до 500 калорий в час — в зависимости от интенсивности выполнения упражнений. Данный спорт подходит для людей всех возрастов, но особенно пожилым людям и людям, имеющим проблемы с суставами. Ведь с помощью скандинавской ходьбы тренируется координация движений, развивается выносливость и улучшается гибкость.

Скандинавская ходьба работает подобно занятию беговыми лыжами, но для этого вам не нужен снег. Скандинавская ходьба — спорт не для тех, кто любит скорость, хотя новички сравнительно быстро выдыхаются.

Скандинавская ходьба — это ходьба с лыжными палками. Отталкивание от земли палками интенсивно тренирует мышцы груди, плеч и рук. В то же время, голеностопы не нагружены.

Скандинавская ходьба — оптимальный вид спорта для полных людей, ведь коленные суставы при такой ходьбе защищены. Даже для пожилых людей скандинавская ходьба является подходящим способом передвижения, так как палки обеспечивают безопасность при ходьбе.

Кроме того, скандинавская ходьба — это идеальная тренировка для сжигания жира, так как при такой ходьбе задействованы разнообразные группы мышц. Скандинавская ходьба улучшает кровообращение, обмен веществ и работу сердца, повышает выносливость и укрепляет весь организм. Пульс во время нагрузки составляет около 15 ударов, а потребление калорий на 20–55 процентов выше по сравнению с обычной ходьбой. При этом субъективная нагрузка увеличивается лишь незначительно, потому что вместо более интенсивной работы небольшого количества мышц в оптимальном диапазоне нагружается больше мышц.

Снаряжение для скандинавской ходьбы. Как правильно выбрать палки?

Чтобы заниматься скандинавской ходьбой, вам необходимы хорошие кроссовки, свободная, дышащая одежда и специальные палки — по возможности, из смеси углеродного стекловолокна. Палки должны быть настолько длинными, чтобы вы могли сформировать максимально прямой угол в локтевом суставе. Лучше — немного больший угол.

В качестве практического правила для длины палки применяется формула: рост человека в сантиметрах х 0,7 = длина палки в сантиметрах.

Резиновая защита на наконечнике поглощает удары и шумы на асфальте или другом твердом грунте. Для скандинавской ходьбы по мягкой земле вы можете легко снять эту защиту.

Техника скандинавской ходьбы

Любой, кто уже катался на беговых лыжах, научится технике скандинавской ходьбы быстро и легко: правая нога и левая рука движутся вперед — и наоборот. Верхняя часть тела слегка согнута вперед.

Важны длина шага и положение палки: шаг должен быть длиннее обычного. Палка расположена в нескольких сантиметрах за пяткой передней ноги. Рука, находящаяся спереди, должна быть слегка согнута, находиться перед корпусом тела и крепко сжимать палку. Находящаяся позади, отпущенная рука, располагается за тазом, при этом рука от кисти до плеча вытянута, кисть открыта, мышцы расслаблены.

С применением палок используется сила и напряжение тела — в этом случае тренируется вся верхняя часть тела. Важным моментом является полностью вытянутая рука, находящаяся позади, и полное раскрытие ее пальцев. Палка не упадет, потому что она прикреплена к кисти специальной петлей.

Похожие публикации:

Какой вид спорта является лучшим для мозга?
Что лучше для мозга: бег трусцой или регулярные занятия йогой? Исследования ученых были направлены на то, чтобы найти ответ на вопрос, какой вид спорта является лучшим для предотвращения деменции и болезни Альцгеймера. ...

Пеший туризм
Будь то прогулка, поход или скандинавская ходьба — передвижение пешком в дикой природе сегодня «в тренде». На это есть веские причины: доказано, что пеший туризм любого вида обеспечивает оптимальную физическую и эмоциональную форму. В детстве мы много двигались, но прогулка или даже поход с родителями обычно не вызывали большого восторга. ...