Спорт в нашей жизни

Беговые лыжи: зимний вид спорта для всех возрастов

Если вы думаете, что беговые лыжи предназначены только для пожилых людей, вы ошибаетесь. Беговые лыжи подходят каждому и являются одним из самых эффективных видов спорта на выносливость. Будь то классический стиль или коньковый ход - ритмичные движения оптимально нагружают мышцы и сердечно-сосудистую систему. Беговые лыжи - это не вопрос возраста, это один из самых полезных видов спорта. Каждый может выбрать правильную скорость и местность для катания. Будь то быстрое скольжение с характерным переменным шагом или более медленный поход на лыжах - в зависимости от техники лыжных гонок и работы палками усилие дозируется по-разному.

Польза беговых лыж для здоровья

Беговые лыжи хорошо переносятся суставами благодаря высокой динамической и низкой статической нагрузке. При этом задействована почти каждая мышца в организме; ноги, руки и туловище.

Как и во всех видах спорта на выносливость, регулярные упражнения не только укрепляют мышцы, но и растапливают жировые отложения. Занятие беговыми лыжами оказывает положительное влияние на кровяное давление, частоту сердечных сокращений и поглощение кислорода в крови.

Люди с проблемами вен должны всегда обращать внимание на достаточное количество упражнений. В этом случае катание на беговых лыжах зимой является идеальным решением.

Беговые лыжи расслабляют. Если вы чувствуете стресс и жаждете восстановления, попробуйте покататься на лыжах. Одинаковый ритм движения в зимнем, тихом ландшафте успокаивает нервы и освобождает голову от беспокойных мыслей.

Обязательным условием является радость от беговых лыж и достаточная базовая выносливость. Астматики должны быть осторожны: из-за возможного холода беговые лыжи здесь могут быть рекомендованы только в ограниченной степени. При простудных заболеваниях или гриппе необходимо отказаться от занятий беговыми лыжами.

Правильная одежда и лыжное снаряжение

Одежда должна защищать от холода и поэтому в идеале состоять из трех слоев:

• Слой, прилегающий к коже, должен изолировать и транспортировать пот от тела, предпочтительно через так называемое функциональное нижнее белье.
• Промежуточный слой должен быть изготовлен из хлопка, шерсти или флиса.
• Внешний слой должен защищать от ветра и влаги, быть воздухопроницаемым и не прилегать слишком плотно. Благодаря регулируемым вентиляционным отверстиям на запястьях, шее, талии и ниже колена вы можете адаптироваться к погодным условиям.

Шапочка и капюшон на анораке, а также перчатки обязательны. Перчатки должны быть предпочтительно с кожаной внутренней стороной, без складок и плотно прилегать к рукам. Для правильного выбора лыжного снаряжения лучше всего обратиться за советом к специалисту, так как важны индивидуальные требования человека. Например, лыжное снаряжение должно быть настроено на вес лыжника, длина палок выбирается по росту и в зависимости от вида катания.

Чтобы защитить глаза, рекомендуется одевать солнцезащитные очки, которые обеспечивают соответствующую защиту от ультрафиолетового излучения и в то же время защищают глаза от ветра. Снежная слепота (фотоэлектрический кератоконъюнктивит) вызывает раздражение глаз из-за сильного отражения солнечного света от снега. Симптомы включают боль, раздражение глаз и чрезвычайную светочувствительность. Для лечения снежной слепоты следует обратиться к офтальмологу. Обычно болезнь излечивается в течение 2-3 дней; но это также может привести к необратимому повреждению.

Советы начинающим и продвинутым

Если вы хотите кататься на лыжах по трассе зимой, вы должны достаточно хорошо к этому подготовиться. При катании на беговых лыжах наибольший стресс испытывает мускулатура спины и туловища, поэтому имеет смысл тренировать эти зоны как минимум за четыре-шесть недель до похода на лыжах. Хорошо подходят другие виды спорта на выносливость, такие как ходьба или лыжная гимнастика.

Новички должны сначала выбирать для бега на лыжах плоскую местность, где легче привыкнуть к бегу и освоить технику без рисков. В целом, риск получения травмы низкий. Снег мягкий, скорость вычислима. Эргономически нетипичных движений нет. Тем не менее, новички не должны выбирать слишком сложный или слишком длинный маршрут. Для неподготовленных 5–10 километров - наилучший вариант. Тот, кто регулярно занимается спортом, может пройти 10-20 километров. Для более длинных расстояний целесообразно взять с собой провизию.

Поскольку беговые лыжи являются классическим видом спорта на выносливость, никакой специальной разминки не требуется. Достаточно медленно пройти первые несколько километров.

При занятии ходьбой на лыжах обращайте внимание на пульс. 180 минус возраст — это эмпирическое правило для максимальной частоты сердечных сокращений. Для начинающих и неопытных в катании на беговых лыжах действует правило: «Езжай настолько быстро, чтобы тебе было легко разговаривать!»

По материалам: gesundheit.de

Похожие публикации:

Горные лыжи с пользой для здоровья
Горные лыжи — это абсолютная классика среди возможностей для зимних видов спорта. Неудивительно, что катание на горных лыжах не только доставляет удовольствие и избавляет от стресса повседневной жизни, но и способствует хорошему самочувствию, если вы придерживаетесь важных основ. Заядлые горнолыжники с нетерпением ждут снега и зимнего сезона в самые лучшие летние дни, когда они снова смогут кататься на горных лыжах. ...