Здоровый образ жизни

Боремся со стрессом, воспитываем в себе стрессоустойчивость

Рубрика: Здоровый образ жизни

стрессоустойчивость Ученые, историки, педагоги, психологи и ряд других специалистов едины во мнении, что современный человек весьма подвержен воздействию различных стрессов. То ли ритм нашей жизни неимоверно ускорился, то ли сами люди стали как никогда амбициозны и любой ценой стремятся добиться вершин в бизнесе, творчестве, межличностных отношениях, но факт есть факт.

Шум, конфликты на службе и дома, развод, смерть родственника, тяжелая болезнь и – о парадокс! – свадьба и рождение детей, карьерный рост – все это потенциальные источники стресса. Если к этому еще добавить неблагоприятную экологию, питание в стиле «быстро перекусить», всевозможные излучения (в том числе и от бытовой техники), то картина становится полной.

Под воздействием всех этих факторов наиболее уязвимой оказывается именно человеческая психика. Напряжение порой достигает такого предела, что человек уже не может с ним справляться и ломается.

Печальная статистика стресса

Увы, от стресса не застрахован никто. Перед ним все равны независимо от положения в обществе, занимаемой должности, материального достатка.

Согласно статистике по Соединенным Штатам (эта страна, как принято считать, является первой, где осознали данную проблему), 90 % населения в состоянии сильного стресса находятся постоянно. 60 % испытывают стресс один-два раза в неделю, а 30 % - практически ежедневно. По сведениям американских ученых, две трети всех визитов к врачам вызываются симптомами, провоцируемыми стрессом. Многими крупными корпорациями тратятся миллионы долларов на соответствующие медицинские пособия. Таким образом, потери экономики США, вызванные стрессом, каждый год переваливают за 300 млрд долларов.

В странах Европейского союза страдают от стрессов 40 млн рабочих из 147 млн, что ежегодно обходится в 19 млрд долларов. Многие жители государств ЕС жалуются на последствия психотравмирующих ситуаций. Так, 13 % страдают хронической головной болью, 17 % - мышечными болями, еще 30 % испытывают боли и неприятные ощущения в области позвоночника. Результаты социологических исследований в США и Европе выявляют и такую тенденцию: стресс крайне негативно сказывается на сексуальной жизни почти 60 % людей.

В России и странах бывшего СССР на сегодня нет такой точной статистики. Но, по имеющимся неофициальным данным, примерно 70 % жителей нашей страны (столько и на постсоветском пространстве) постоянно пребывают в состоянии стресса. Треть же всего населения испытывают сильный стресс.

Вследствие постоянных травмирующих воздействий на психику около 80 % людей оказываются подвержены такой болезни, как синдром хронической усталости. Ее симптомы напоминают ВИЧ-инфекцию: человек быстро утомляется, его беспокоят слабость по утрам, в глазах «песок», возникают частые головные боли. Кроме того, он плохо спит, становится конфликтным, в нем превалирует склонность к замкнутости.

Как россияне и жители ближнего зарубежья избавляются от стресса? На этот счет есть другая статистика:

«забывают» о проблемах за просмотром телевизора – 46 %;
слушают музыку – 43 %;
пытаются уйти от напряжения при помощи алкоголя – 19 %;
«заедают» проблемы – 16 %;
принимают различные медикаменты – 15 %;
занимаются спортом – 12 %;
ищут утешение в сексе – 9 %;
занимаются йогой, медитируют – 2 %.

Имеется еще более грустная статистика. Точнее, даже трагическая. В последние годы из окон Московского госуниверситета выбросились более 12 студентов, а в Бауманском университете на протяжении последних двух десятилетий покончили с собой около 30 молодых человек. Подмечено, что происходит это обычно в период экзаменационных сессий.

Другими исследованиями выявлено, что 64 % наших граждан подвергаются сильному прессингу на работе, что приводит к развитию стресса. У 56 % он ведет к бессоннице, а 26 % и вовсе заболевают на его почве. Около 18 % аллергических реакций различной этиологии возникает на фоне стресса либо же им усугубляется.

Будучи осведомленными о таких отнюдь не радостных его последствиях, мы просто обязаны заняться защитой собственной психики от перенапряжений. Ее оборону называют стрессоустойчивостью.

Стресс и стрессоустойчивость

У стресса имеется три фазы, которые следуют одна за другой: тревога, сопротивление, бессилие. Определить, что человека мучает стресс, порой достаточно легко. Он обычно отступает вместе с причиной, которая его спровоцировала. Например, если стресс вызван натянутыми отношениями с начальником на работе, то от него легко избавиться в период отпуска. И в этом главное его отличие от синдрома тревожности и депрессий, которые от смены обстановки не исчезают.

Однако тяжелый стресс – это короткий путь к психической травме. Нередко и к тяжелым болезням. Иной раз для возникновения травмирующей ситуации не нужны конкретные внешние раздражители – достаточно одной мысли, которая становится навязчивой. Вспомним рассказ «Смерть чиновника», который написал А. П. Чехов. Его герой чихнул в театре и нечаянно обрызгал слюной лысину генерала. Даже то обстоятельство, что последний принял его извинения, не спасло бедного клерка: по поводу содеянного он начал переживать так сильно, что вскоре… умер.

…Если стресс является естественной реакцией нашего организма на разные внешние раздражители, то стрессоустойчивость – это способность преодолевать трудности, держать в узде свои эмоции, понимать (и принимать!) чужое настроение, проявлять выдержку и такт.

Стрессоустойчивость как понятие определяется сочетанием личностных качеств, которые позволяют каждому из нас переносить ощутимые интеллектуальные и эмоциональные нагрузки, обусловленные спецификой профессиональной деятельности. Причем переносить без видимых последствий для окружающих и собственного здоровья.

Под стрессоустойчивостью также понимают:

умение сориентироваться в нештатной ситуации;
способность достойно отражать нападки на свою психику;
умение четко разделять то, что в данный момент важно, а от чего лучше отгородиться;
регулярные аутотренинги и совершенствование способностей психики (и организма в целом) отражать «атаки» внешней среды;
способность заботиться о себе и собственном психологическом комфорте.

Стрессоустойчивость имеет преимущества. Какие?

Овладев искусством не ломаться под давлением стрессов, вы сможете обеспечить себе спокойную гармоничную жизнь. Как это возможно? Формула стара как мир: гармония внутри вас способствует гармонии вокруг.

Перефразировав известное изречение, можно сказать, что здоровый дух – залог здорового тела. То есть благодаря устойчивости психики мы становимся менее подвержены заболеваниям нервной системы. Тем самым исключается один из ключевых факторов, плохо влияющих на защитные силы организма (иммунитет).

Достигнув стрессоустойчивости, вы будете нацелены на созидание, а не на саморазрушение. Когда человека не мучают депрессия, нарушения сна, истеричные состояния и разные физические недомогания, его энергия направляется не на борьбу с этими последствиями стрессов (как могло бы быть при отсутствии стрессоустойчивости), а на важное и просто приятное занятие или дело.

Когда человек уверен в себе и осознает собственную значимость (в здоровом смысле, без самолюбования и нарциссизма), это придает ему уверенность в собственных силах и еще больше укрепляет стрессоустойчивость.

Согласно теории стрессоустойчивости, люди подразделяются на четыре основные группы.

К первой относят лиц, которые больше других подвержены негативному влиянию внешних факторов. Их особенность в том, что они не могут адаптироваться к окружающим реалиям и менять свое поведение не склонны.

На второй позиции находятся люди, которые внутренне готовы к переменам. Однако к изменениям не радикальным, а спокойным. Данная категория может воспринимать лишь трансформацию постепенную, шаг за шагом. Кардинальные перемены способны повергнуть их в замешательство, привести к развитию депрессии, нервным срывам.

К третьему типу относятся достаточно принципиальные в своих убеждениях и умеренно лояльные к внешним изменениям люди. Они как раз могут согласиться на стремительные перемены, чем ждать постепенной трансформации. Однако представители данной группы имеют особенность: если стрессы в их жизни принимают перманентный (постоянный) характер, то силы могут подкоситься. Как следствие начинают теряться дух, самообладание, часто возникают негативные эмоции и связанные с ними срывы.

Ну, а к четвертой категории относятся люди, которых без преувеличения можно назвать стрессоустойчивыми. Они стоически выдерживают негативные воздействия окружающей среды. Психика таких лиц защищена от влияния разрушающих ее ситуаций.

Как развить стрессоустойчивость

О том, является человек стрессоустойчивым или нет, часто судят по внешним проявлениям. Если он выплескивает свои негативные эмоции на людей – значит, подвержен стрессам. Держится достойно, не срывается – значит, стрессоустойчивый. Такая классификация глубоко ошибочна. Потому что само по себе умение не «выливать» свой негатив на окружающих еще не говорит о том, что человек внутренне в этот момент не испытывает чувство угнетенности, подавленности. Это, скорее всего, свидетельствует о том, что человек в одном лице является и тактичным, и хорошим актером. Но при этом все равно вредит своей психике, так как, замыкая стресс на себе, он рискует повергнуться разрушающим факторам изнутри. Эмоциям нужно давать выход всегда, но только они должны быть в сублимированном состоянии.

Воспитывая в себе стрессоустойчивость, необходимо помнить о том, что для организма важны хороший отдых (и моральный, и физический) и крепкий сон.

В повседневной суете сует важно найти время для любимых занятий. Встречайтесь с друзьями, посещайте занятия в тренажерном зале, пойте в самодеятельном хоре, пойдите в поход… Но только не позволяйте негативным эмоциям взять над вами верх! Хобби, которое станет вашей отдушиной, обязательно укрепит веру в себя, даст моральное удовлетворение и поможет снять напряжение. Вы должны стать настоящим бойцом с невидимыми силами стресса, которые способны разрушить вас изнутри. Только сила воли поможет восстановиться после эмоциональных потрясений.

Можете разработать собственную индивидуальную методику противодействия этому злу. Проблема стрессоустойчивости сегодня одна из актуальных, и по ней имеется большое количество литературы как в библиотеках, так и в Интернете. Досконально вникнув в вопрос, вы сможете воспользоваться рекомендациями, которые наиболее подходят вам.

Конечно, бывают ситуации, когда очень тяжело, и человек чувствует, что своими силами он не справится. Главное, есть желание побороть стресс, а это уже половина успеха. В остальном помогут специалисты, к которым нужно обратиться без стеснения.