Здоровый образ жизни

Конец бессонницы: рекомендации

Рубрика: Здоровый образ жизни

Конец бессонницы: рекомендации Миллионы людей проводят ночи не в спокойном сне... Они страдают бессонницей. Полностью разбитые, эти люди встают утром и «ведут борьбу» с новым днем. Обычные вспомогательные средства для сна непригодны в качестве постоянного решения от бессонницы из-за своих побочных эффектов. Но природа также подарила множество домашних средств, готовых к решению этой проблемы. Конечно, существуют способы, которые помогут, наконец, указать обратный путь в царство снов.

Вам не дают покоя различные мысли, когда вы вечером ложитесь спать и пытаетесь уснуть? Вы часто просыпаетесь ночью и не можете снова заснуть? Вы очень тяжело просыпаетесь утром и чувствуете себя измотанным, когда ложитесь спать? Если один или несколько из этих пунктов не позволяют вам уснуть три или более ночей в неделю, то вы относитесь к группе людей, страдающих бессонницей.

Снотворное и его действие

Чтобы выяснить причину бессонницы, врачу может потребоваться несколько часов, ведь ему необходимо знать о ваших привычках, проблемах и образе жизни. Но никто не платит врачу за это, поэтому ему все равно.

Химические средства для сна одновременно ухудшают настроение. Они регулярно приводят к головным болям, тошноте, дневной усталости, ухудшению способности концентрироваться, снижению способности реагировать и, наконец, к физической зависимости. Последнее означает, что спать без соответствующего лекарства становится невозможно, и, следовательно, нужно постоянно жить с более чем неприятными побочными эффектами.

Измените свои привычки!

Прежде, чем вы начнете получать неприятные побочные эффекты от таких снотворных, вам лучше использовать всевозможные другие варианты существующих здоровых альтернатив для устранения бессонницы. Эти альтернативы работают причинно и не ориентированы на симптомы, как химическое средство для сна.

Первым шагом является осознание того, что ваш нынешний образ жизни и привычки являются неблагоприятными для здорового сна. Так что внесите в свою жизнь некоторые изменения и нововведения. Создайте для себя новый вечер и ритуалы засыпания. Вот несколько примеров:

Спальня должна использоваться только для двух вещей: сна и любви. Другие мероприятия, такие как просмотр телевизора, чтение, прием пищи, звонки и работа в Интернете предпочтительно должны проводиться в других помещениях.
Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь.
Избегайте послеобеденного сна, особенно ближе к вечеру.
Будьте осторожны, чтобы не заснуть на диване перед телевизором. Если вы чувствуете сонливость, встаньте и отправляйтесь выполнять другую работу, пока не пришло время ложиться спать.
Примите расслабляющую ванну перед сном.
Слушайте тихую и успокаивающую музыку.
Не ешьте поздно вечером трудно перевариваемую и сладкую пищу.
Алкоголь в качестве снотворного, в зависимости от дозы, хотя и относительно надежен, но на следующий день дает вам ужасный внешний вид, неприятный запах изо рта, недостаток концентрации и работоспособности, а также может привести к алкоголизму, если употреблять его регулярно.
Избегайте семейных ссор и разногласий как раз перед сном.
Если ваш партнер ложится спать (позже) в другое время, чем вы, или имеет другие привычки, которые вас лично беспокоят (долгое чтение, храп и т. д.), то вам следует подумать о создании собственной спальни.
Ваша спальня должна быть хорошо проветриваемой, тихой и темной.
Обращайте внимание на теплоту ног!
Если вы не можете уснуть, не паникуйте. Не смотрите все время на часы. Это просто нервирует и не помогает. Идите в другую комнату. Убедитесь, что включен лишь слабый свет. Прочитайте немного, а когда почувствуете сонливость, снова ложитесь спать.

Устранение негативных мыслей

Одна из самых распространенных причин бессонницы - ваши собственные мысли. Они кружатся и кружатся в голове. Вы никак не можете это отключить. Проблемы, которые не так ужасны в течение дня, внезапно оказываются такими неразрешимыми ночью... Всегда помните: существует решение для любой проблемы. Однако делать это надо на светлую голову, когда вы чувствуете себя сильным и здоровым, а не в темное время суток, когда вы сонливы.

Поэтому, вечером или ночью, поместите все раздражающие мысли, которые возникают в голове, в маленькие облака и выбросьте их в мокрую, холодную ночь, и, если необходимо, делайте это несколько раз подряд. Пока ваш начальник (коллега или кто-либо еще) цепляется за облака, и ледяной ветер свистит вокруг его носа, замените дурные мысли светлыми. Это прекрасно работает с помощью визуализации. Визуализация помогает организму расслабиться. Сон приходит естественно.

«Визуализация» может показаться чем-то сложным, но это не так. Это означает, что вы просто помещаете себя в свой собственный мир мечты и желаний. Представьте себе замечательные истории о чудесной жизни, которую вы всегда хотели прожить... Вы выглядите так, как хотите, вы живете в эпоху, которая вам кажется интересной, вы встречаете людей, которыми восхищаетесь и т. д. Станьте режиссером своей истории. Все люди из вашей визуализации делают и говорят лишь то, что вы хотите. А может быть из вечерних мечтаний вы создадите свой собственный роман.

Бессонница из-за дефицита магния

Нервозность и бессонница, несмотря на смертельную усталость, часто указывают на дефицит магния. Особенно, если ноги сковывают судороги при их удобном расположении и отдыхе. В этом случае вам следует дополнить свой рацион продуктами, богатыми магнием, и принимать добавки для восполнения запасов полезных микроэлементов в вашем организме. Препараты магния не должны состоять исключительно из магния.

Бессонница из-за лекарств

Кстати, некоторые лекарства также приводят к бессоннице. Это может быть при приеме средств для понижения аппетита, бета-блокаторов, кортизона, лекарств от астмы, противозачаточных средств, антидепрессантов, цитостатиков и пр. В этих случаях обязательно выясните проблему у врача, чтобы избежать побочных эффектов при приеме лекарств.

Бессонница из-за неправильного места для сна

Многие люди начинают лучше спать после переезда или даже после изменения положения кровати. Переместите свою кровать в другое место или переместите спальню в другую комнату. Если вы чувствительны к электросмогу, попробуйте выяснить, исчезла ли ваша бессонница после установки сетевого выключателя.

Продукты в борьбе с бессонницей

Виноград способствует выработке гормона сна мелатонина. Для этого достаточно съесть вечером лишь 300 граммов этих сочных плодов. Продукты, богатые витамином В, такие как бананы и орехи, также помогают уснуть.

Особенно приятным является успокоение напряженных нервов с помощью, вероятно, самой вкусной специи всех времен: ванили. Побалуйте себя легкими закусками со вкусом ванили за один-два часа до сна. Очень вкусным напитком для этих целей является ванильно-миндальное молоко. Оно похоже на настоящее молоко, но на самом деле не содержит животного молока. Если хотите, добавьте немного корицы, потому что эта специя способна успокаивать нервы.

Лекарственные растения от бессонницы

Лекарственные растения - прекрасный способ обеспечить здоровый сон. Вы расслабляетесь без негативных побочных эффектов и переводите себя в спокойное состояние, так что медитация или упомянутая выше визуализация осуществляются намного проще и действуют намного быстрее.

Успокаивающий чай из цветков пассифлоры, мяты и ромашки расслабляет тело и разум. Цветки пассифлоры - транквилизатор, используемый при беспокойстве и гиперактивности мозга. Мята мягко приводит к расслаблению, а ромашка оказывает успокаивающее действие и снимает физическое напряжение. Если у вас аллергия на ромашку, замените ее цветками хмеля.

Пожалуй самым известным лекарством, способствующим сну, является валериана. Особенно эффективна настойка корня валерианы.

Хорошим средством от бессонницы являются также травяные подушки, наполненные успокаивающими травами, цветами, семенами и корнями, такими как лаванда, полынь, цветы хмеля, семена укропа, кусочки корня валерианы, майоран, лимонный бальзам и маракуйя. Эфирные масла этих растений способствуют приятному сну.

← Пищевые добавки, которые нам необходимы зимой		Высокое кровяное давление: движение так же эффективно, как и лекарства →