Здоровый образ жизни

Питание против депрессии

Давнее высказывание греческого врача Гиппократа «Ты - то, что ты ешь» уже много раз подтверждалось исследованиями ученых. С научной точки зрения многократно доказывалось, что действительно существует причинно-следственная связь между питанием и возникновением депрессии. На правильное питание стоит обращать внимание не только в качестве превентивной меры, но даже уже при существующей болезни диета положительно влияет на ход депрессии.

Питание оказывает большое влияние на состояние депрессивных людей. Конечно, люди, страдающие тяжелой формой депрессии, должны параллельно с изменением питания получать сопровождение со стороны терапевтического вмешательства.

Ученые обнаружили противоположную связь между риском возникновения депрессии и употреблением фолатов, омега-3 жирных кислот, мононенасыщенных жирных кислот, фруктов, овощей, орехов и бобовых.

Результаты исследований ясно показали, что питание и связанное с этим снабжение организма питательными веществами могут положительно влиять на риск развития депрессии.

Было установлено, что питание, основанное в основном на обработанных пищевых продуктах, увеличивает риск развития депрессии. Эта пища не содержит достаточного количества жизненно важных и важных для мозга питательных веществ. И именно этот недостаток, по мнению многих научных исследований, может быть основной причиной депрессии.

Депрессия может быть вызвана несколькими факторами. Они варьируются от кризисов и потерь в работе или личной жизни, плохого детства, до генетической предрасположенности.

В отличие от причин, которые могут быть различны, действия на мозг являются сходными. Страдающие депрессией всегда имеют нехватку химических посланников, так называемых нейротрансмиттеров. Эти нейромедиаторы участвуют в передаче нервных импульсов. Наиболее известными представителями являются серотонин и допамин, оба из которых также считаются гормонами счастья. Особенно дефицит серотонина может привести к депрессивным заболеваниям.

Давно известно, какую важнейшую роль играют в производстве нейротрансмиттеров питательные вещества, такие как незаменимые жирные кислоты, магний, витамины B6, B9 и витамин B12. Недостаточное снабжение организма этими питательными веществами способствует психическому дисбалансу, который может ускорить развитие депрессии и усугубить существующее депрессивное настроение.

Все больше исследований в настоящее время поддерживают убеждение многих ученых, натуропатических врачей и альтернативных практиков, согласно которым питание и депрессивные расстройства неразрывно связаны. Одно из исследований показало, что риск развития депрессии значительно снижается после пяти лет здорового питания.

Люди, которые употребляют преимущественно низкокачественные жиры, имеют более высокую восприимчивость к депрессии, чем те, кто принимает достаточно здоровые, высококачественные жиры.

Рекомендуемые жиры включают те, которые богаты длинноцепочечными жирами омега-3. Они встречаются главным образом в крилевом масле, жирной морской рыбе (лососе и тунце), в льняном семени, льняном масле, грецком орехе.

Омега-3 жирные кислоты чрезвычайно важны для развития и функционирования нервных клеток в головном мозге.

Дефицит этих жирных кислот приводит к ряду проблем психического здоровья. К этому также относится шизофрения и ряд других расстройств.

Защищающее ум и антидепрессантное действие омега-3 жирных кислот может быть дополнительно усилено с помощью витамина D. Комбинация омега-3 и витамина D может положительно влиять на метаболизм серотонина в головном мозге.

Гормон серотонин также называют «гормоном счастья». Многие психиатрические и неврологические заболевания связаны с дефицитом серотонина в мозге. К ним относятся депрессия, шизофрения и аутизм.

Ученые показали, что витамин D активирует производство серотонина из аминокислоты триптофан. Однако это лишь тогда в достаточной степени возможно, когда в организме присутствует достаточное количество витамина D.

Другим натуральным веществом, которое может увеличить концентрацию серотонина в мозге, является шафран.

Советы по питанию против депрессии

• Используйте в пищу только высококачественные масла холодного отжима.
• Убедитесь, что вы принимаете достаточное количество омега-3 жирных кислот.
• Куркума с активным ингредиентом куркумин обладает антидепрессантым действием.
• Шафран традиционно использовался в Персии как лекарство от депрессии.
• Чай из мелиссы, чай из лаванды и чай из лепестков роз - улучшают настроение.
• Примула вечерняя считается одним из лучших поставщиков натурального антидепрессанта - триптофана.
• Зверобой известен своим эффектом повышения настроения.
• Корень солодки содержит многочисленные ингредиенты, которые проявляют антидепрессивный эффект. При этом рекомендуется употреблять корень солодки в виде чая. Однако не следует превышать максимум 3 чашки в день и период в 6 недель. Долгосрочное использование может привести к неприятным последствиям, таким как головные боли, высокое кровяное давление, расстройство водного обмена и т.д. Этот чай не подходит беременным женщинам и кормящим матерям, а также людям, страдающим заболеваниями печени, почек или сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Читайте также: Эфирные масла против депрессии

Похожие публикации:

Артишок: полезные свойства и противопоказания
Артишок принадлежит семейству Астровые. Вероятно, существующий сегодня вид является культурной формой, которая с древних времен выращивалась как садовое растение. В фитотерапии используются свежие или сушеные, цельные или нарезанные листья артишока (Cynarae folium L.). Реже применяются также корни, цветочные почки или выжатый сок из свежих частей растения. Лекарства из артишока в основном содержат сухие экстракты, по...

Нездоровая пища: черный список самых вредных продуктов
Существует здоровая, менее здоровая и явно вредная пища. Часто можно услышать утверждение: то, что сегодня считается вредным, завтра может вдруг стать чрезвычайно полезным, или наоборот. Не позволяйте себя запутать и внушить себе: чтобы испытать удовольствие, нужно «грешить», то есть употреблять в пищу вредные продукты. Истинное наслаждение возможно только с продуктами, которые дают организму силы и энергию, но не с ...

Нарушение сна: как бороться с бессонницей?
Для многих людей, которые страдают от проблем с засыпанием и сном, пожелание «спокойной ночи» остается несбыточной мечтой. Пожилые люди подвержены нарушениям сна чаще, чем молодежь. Это происходит еще и потому, что люди в преклонном возрасте часто страдают хроническими заболеваниями, которые, в свою очередь, влияют на сон. Женщин бессонница беспокоит в два раза чаще мужчин. Так что же помогает уснуть? Об этом вы узна...

Польза и вред жирной кислоты омега-3
Вы думаете, о жирной кислоте омега-3 уже давно все известно? Но это ничего не меняет в том, что она необходима любому человеку. И каждый, будь то стар или млад, может получить от нее пользу. Тем более, что в настоящее время существует множество научных доказательств полезных свойств омега-3. ...

Повышенный уровень холестерина в крови: причины
Известно, что высокий уровень холестерина может вызывать проблемы со здоровьем: атеросклероз, инфаркт, инсульт. Но что обозначает термин «холестерин»? Повышенный холестерин в крови может вывести из равновесия многих людей. Если однажды у человека обнаруживается слишком высокий его уровень, то доктор без колебаний выписывает лекарства, так называемые статины. ...