Здоровый образ жизни

Значение сна для здоровья человека

Сон жизненно необходим! Пока мы спим, наше тело и мозг восстанавливаются, чтобы в дальнейшем воспринимать новую информацию и обрабатывать уже пережитое. Хороший сон является залогом нашего хорошего самочувствия, основой для оптимальной работы в течение дня и хорошего качества жизни. Постоянное отсутствие сна приводит к болезням и может иметь серьезные последствия.

Было доказано, что после одной недели с длительностью сна четыре-пять часов за ночь когнитивная работоспособность здоровых испытуемых была настолько значительно уменьшена, как при уровне содержания алкоголя в крови в одну промилле. Чем дольше длится частичное лишение сна, тем более экстремальными являются последствия. Мозг начинает воспринимать видения, тени и звуки, которые на самом деле не существуют. Неоспоримым, таким образом, является тот факт, что сон является чрезвычайно важным для здоровья человека. Во время сна в организме происходят различные процессы регенерации.

• Обновляются клетки,
• Вырабатываются гормоны роста,
• Активируются иммунные клетки.

Фазы сна

Сон характеризуется двумя основными стадиями, в которых центральная нервная система и различные функции организма соответственно активны и менее активны, что позволяет отдыхать и восстанавливаться во время сна.

Длина промежутков сна меняется, но со второй половины ночи. Фазы глубокого сна становятся короче после первых трех часов. Но поскольку они имеют решающее значение для выздоровления, их качество определяет общий сон.

На одной из стадии сна спящий быстро поворачивает глаза под закрытыми веками. Поэтому врачи в этом случает говорят о фазе сна с быстрым движением глаз (фаза быстрого сна, REM-сон). Именно на этом этапе мы видим яркие сновидения.

Другой этап - сон без быстрого движения глаз, который делится на четыре фазы: две фазы легкого сна и две фазы глубокого сна. Эти фазы чередуются с REM-сном несколько раз в течение ночи, а утром преобладают сон REM и легкие фазы сна.

Каждая фаза сна важна для функции восстановления. Существенные процессы тела, такие как кровяное давление, пищеварительная активность или мышечное напряжение, также изменяются ночью, в зависимости от того, на какой стадии находится спящий. Кровяное давление, например, уменьшается во время глубокого сна. Если сон прерывается несколько раз, кровяное давление снова поднимается. Длительные проблемы со сном могут способствовать гипертонии.

Стимуляторы, такие как кофе, никотин или алкоголь, а также некоторые лекарства могут влиять на фазу сна с быстрым движением глаз, а также на глубокий сон. Это также относится к болезням, которые влияют на сердечную и респираторную активность, нервы, мышцы или обмен веществ.

Существенную роль на качество сна влияет психологическое состояние человека. Когда мысли вращаются вокруг забот, страхов, нерешенных проблем, стресса и конфликтов, стрессовые гормоны продолжают вырабатываться, и весь организм не успокаивается. Для архитектуры сна также важную роль играют гормоны, такие как серотонин и норэпинефрин, баланс которых нарушается при депрессии. Нарушения сна, особенно раннее утреннее пробуждение, могут поэтому указывать на депрессию.

Потребность во сне может быть подвержена генетическому влиянию, зависит от физического состояния и нагрузки в течении дня, а также связана с возрастом. Пожилым людям нужно значительно меньше сна, чем детям.

Почему сон так важен?

Исследования показывают, что от семи до восьми часов достаточно для сна и является оптимальным. Исследователи из Университета Нагои обнаружили, что у тех, кто спал от 6,5 до 7,5 часов, была наивысшая продолжительность жизни. Люди, которые спят намного меньше, согласно этому исследованию, имеют более низкую продолжительность жизни.

На недостаток сна человек реагирует не только снижением концентрации и уменьшением умственной способности, но при продолжительном недостатке сна он становится все более раздражительным, капризными, страдает от иллюзий вплоть до расстройств личности и мыслей о самоубийстве. Мышечное напряжение, дыхание, сердечный ритм, кровяное давление, температура тела, гормоны, обмен веществ и другие функции сбиваются, когда естественный ритм сна и бодрствования нарушаются в долгосрочной перспективе.

Большинство процессов в организме приспосабливаются к изменению дня и ночи и позволяют нам просыпаться утром и уставать вечером. Важную роль играют определенные группы нервных клеток в мозге, которые имеют связи со зрительными нервами, а также с другими областями мозга. День и ночь, свет и тьма непосредственно влияют на цикл сна.

Согласованные нервные сигналы регулируют уровень гормонов, температуру тела и определенные химические вещества, которые также участвуют в иммунной системе. Ночью, например, высвобождаются гормон мелатонин и гормоны роста, которые способствуют сну. Они уменьшаются утром, когда уровень кортизола снова увеличивается, что заставляет нас чувствовать себя лучше.

Затем температура тела также увеличивается. Она снова уменьшается вечером, чтобы мы могли лучше спать. Кстати, температура тела также имеет кратковременный минимум в течение дня в ранние послеполуденные часы. Многие люди чувствуют усталость именно в это время.

Стоит заметить, что слишком много сна также имеет отрицательный эффект. Читайте также: Нарушение сна: как бороться с бессонницей?

Похожие публикации:

Артишок: полезные свойства и противопоказания
Артишок принадлежит семейству Астровые. Вероятно, существующий сегодня вид является культурной формой, которая с древних времен выращивалась как садовое растение. В фитотерапии используются свежие или сушеные, цельные или нарезанные листья артишока (Cynarae folium L.). Реже применяются также корни, цветочные почки или выжатый сок из свежих частей растения. Лекарства из артишока в основном содержат сухие экстракты, по...

Нездоровая пища: черный список самых вредных продуктов
Существует здоровая, менее здоровая и явно вредная пища. Часто можно услышать утверждение: то, что сегодня считается вредным, завтра может вдруг стать чрезвычайно полезным, или наоборот. Не позволяйте себя запутать и внушить себе: чтобы испытать удовольствие, нужно «грешить», то есть употреблять в пищу вредные продукты. Истинное наслаждение возможно только с продуктами, которые дают организму силы и энергию, но не с ...

Нарушение сна: как бороться с бессонницей?
Для многих людей, которые страдают от проблем с засыпанием и сном, пожелание «спокойной ночи» остается несбыточной мечтой. Пожилые люди подвержены нарушениям сна чаще, чем молодежь. Это происходит еще и потому, что люди в преклонном возрасте часто страдают хроническими заболеваниями, которые, в свою очередь, влияют на сон. Женщин бессонница беспокоит в два раза чаще мужчин. Так что же помогает уснуть? Об этом вы узна...

Польза и вред жирной кислоты омега-3
Вы думаете, о жирной кислоте омега-3 уже давно все известно? Но это ничего не меняет в том, что она необходима любому человеку. И каждый, будь то стар или млад, может получить от нее пользу. Тем более, что в настоящее время существует множество научных доказательств полезных свойств омега-3. ...

Повышенный уровень холестерина в крови: причины
Известно, что высокий уровень холестерина может вызывать проблемы со здоровьем: атеросклероз, инфаркт, инсульт. Но что обозначает термин «холестерин»? Повышенный холестерин в крови может вывести из равновесия многих людей. Если однажды у человека обнаруживается слишком высокий его уровень, то доктор без колебаний выписывает лекарства, так называемые статины. ...