Здоровый образ жизни

Аутогенная тренировка: польза для здоровья

Аутогенная тренировка — эффективный и в то же время простой метод релаксации. С помощью указаний тренера, хорошей книги, подходящего компакт-диска или приложения каждый может проводить аутогенную тренировку дома. Это ничего не стоит и является надежной помощью в острых стрессовых ситуациях. При хроническом стрессе, депрессии или тревожных расстройствах аутогенная тренировка должна проводиться регулярно и в течение более длительного периода времени.

Аутогенная тренировка активно воздействует на тело и разум

Аутогенная тренировка — это метод положительного влияния на себя - разновидность самогипноза. Через нее практикующий должен обеспечить физическое и эмоциональное расслабление и спокойствие с целью улучшения общей производительности и, следовательно, здоровья.

Термин «аутогенная тренировка» уже содержит наиболее важные элементы концепции: с одной стороны, техники являются аутогенными, то есть самодельными, с другой стороны, слово «тренировка» указывает на то, что метод обещает успех только через повторную практику.

Саморегуляция через аутогенную тренировку осуществляется с помощью таких формул, как:

• Я спокоен и глубоко расслаблен
• Мое сердце бьется спокойно и равномерно
• Мои руки и ноги приятно теплые и т. д.

У каждого практикующего есть свои формулы, с помощью которых он оказывает благоприятное влияние на свое тело. Они произносятся мысленно. Важным является тот момент, чтобы гипноз происходил не с помощью доктора, а вызывался самим практикующим.

Персональные формулы прилагаются к ежедневным упражнениям, при которых вы меняете положение лежа и сидя, до тех пор, пока не будет достигнут желаемый эффект. Формула характеризуется регулярным повторением в подсознании.

Аутогенная тренировка активно влияет на разум практикующего. Она позволяет практикующему воздействовать на определенные процессы в его организме, тем самым компенсируя физические и психические расстройства.

Аутогенная тренировка особенно показана при:

• бессоннице
• трудностях с концентрацией внимания
• высоком кровяном давлении
• головных болях
• психическом стрессе и многом другом

Похожие публикации:

Артишок: полезные свойства и противопоказания
Артишок принадлежит семейству Астровые. Вероятно, существующий сегодня вид является культурной формой, которая с древних времен выращивалась как садовое растение. В фитотерапии используются свежие или сушеные, цельные или нарезанные листья артишока (Cynarae folium L.). Реже применяются также корни, цветочные почки или выжатый сок из свежих частей растения. Лекарства из артишока в основном содержат сухие экстракты, по...

Нездоровая пища: черный список самых вредных продуктов
Существует здоровая, менее здоровая и явно вредная пища. Часто можно услышать утверждение: то, что сегодня считается вредным, завтра может вдруг стать чрезвычайно полезным, или наоборот. Не позволяйте себя запутать и внушить себе: чтобы испытать удовольствие, нужно «грешить», то есть употреблять в пищу вредные продукты. Истинное наслаждение возможно только с продуктами, которые дают организму силы и энергию, но не с ...

Нарушение сна: как бороться с бессонницей?
Для многих людей, которые страдают от проблем с засыпанием и сном, пожелание «спокойной ночи» остается несбыточной мечтой. Пожилые люди подвержены нарушениям сна чаще, чем молодежь. Это происходит еще и потому, что люди в преклонном возрасте часто страдают хроническими заболеваниями, которые, в свою очередь, влияют на сон. Женщин бессонница беспокоит в два раза чаще мужчин. Так что же помогает уснуть? Об этом вы узна...

Польза и вред жирной кислоты омега-3
Вы думаете, о жирной кислоте омега-3 уже давно все известно? Но это ничего не меняет в том, что она необходима любому человеку. И каждый, будь то стар или млад, может получить от нее пользу. Тем более, что в настоящее время существует множество научных доказательств полезных свойств омега-3. ...

Повышенный уровень холестерина в крови: причины
Известно, что высокий уровень холестерина может вызывать проблемы со здоровьем: атеросклероз, инфаркт, инсульт. Но что обозначает термин «холестерин»? Повышенный холестерин в крови может вывести из равновесия многих людей. Если однажды у человека обнаруживается слишком высокий его уровень, то доктор без колебаний выписывает лекарства, так называемые статины. ...