Здоровый образ жизни

Как повысить иммунитет?

Рубрика: Здоровый образ жизни

Как укрепить иммунитет? Самым мощным оружием природного происхождения в борьбе за жизнь человека в окружающей среде является иммунитет. Он защищает его от рождения до смерти от различного рода чужеродных элементов, проникающих в организм, в том числе от вирусов, бактерий, паразитов, токсинов, даже от видоизменений собственных клеток (злокачественных и доброкачественных новообразований).

Иммунитет бывает врожденным, то есть проявляет невосприимчивость к некоторым видам заболеваний, например, оспе, чуме, и бывает приобретенным. Так часто происходит в результате проникновения в организм человека инфекции, иммунная система мобилизует свои защитные функции и вырабатывает антитела для борьбы с возбудителями. Второй путь формирования антител – искусственное введение вакцины, то есть живых или убитых возбудителей, например, инфекции, провоцируя ответную реакцию иммунной системы, которая создает защитный барьер. Если ослабленный организм не может самостоятельно вырабатывать антитела, они вводятся искусственно.

Как работает иммунная система?

Иммунная система организма при попадании чужеродных элементов вырабатывает активные клетки, так называемые фагоциты, антитела, которые «занимаются» тем, что нейтрализуют «инородцев» - антигенов. Механизм их поражающего действия похож на захват и переваривание, поглощение проникших агрессивных вирусов или бактерий. Этот механизм называется клеточным иммунитетом.

Гуморальный иммунитет проявляет себя в форме химически реактивных иммуноглобулинов крови, нейтрализующих антигены. И, наконец, третий вид иммунитета – кожа, слизистые оболочки, которые наделены функциями непроницаемости для многих микроорганизмов из внешней среды.

Почему происходит снижение иммунитета?

Иммунитет может быть снижен на фоне врожденных заболеваний генетического характера, передаваемых из поколения в поколение. Страдает иммунная система при приобретенных, но перешедших в статус хронических, расстройствах, при большой потере крови, травмах, ожогах, интоксикациях, частых простудах, инфекциях, при сахарном диабете и т.д.

Опасным для нее является прерванный курс лечения, так называемое «недолеченное» заболевание, или запущенное. Кроме того, в разные периоды жизни человека возникает снижение иммунитета: первый, 3-6 месяцы жизни, в 2 года, 4-6 лет и период полового созревания – подростковый.

Заболевания иммунной системы

Иммунную систему могут ослабить не только перечисленные заболевания. В организме человека может произойти элементарный «сбой работы программы», вызванный размножением клонов антител, которые начинают уничтожать защитников организма. Их называют аутоиммунные антитела, направленные против здоровых тканей различных органов.

Эти заболевания возникают после стрептококковой инфекции, гонореи, изменением структуры тканей организма человека после перенесенных заболеваний. Такой же механизм разрушения иммунитета наблюдается при заболевании гепатитом.

Организм человека так устроен, что существуют специальные барьеры, которые проводят раздел между тканями некоторых органов и непосредственно кровью, поэтому антигены (враги иммунитета) из тканей в кровь не попадают.

Разрушение этого барьера ведет также к снижению его защитных функций. Таким образом, например, развивается простатит.

Часто повторяющиеся стрессы, избыточное питание, неконтролируемое и интенсивное применение антибиотиков в качестве стимуляторов для иммунной системы, дефицит минералов, витаминов, ошибки диагностирования, а, следовательно, и лечения заболеваний, самолечение и т.д. О многих таких причинах, вызывающих дефицит защиты организма, мы знаем, но не всегда выполняем рекомендации специалистов в силу своей лени, либо чрезмерной занятости.

Чтобы повысить иммунитет, мы должны

…быть в постоянном движении

Всем известны привычные фразы, что движение и свежий воздух – это здоровая и полноценная жизнь. Активные и регулярные физические упражнения эффективно воздействуют на укрепление иммунитета организма. Процедуры закаливания и занятие спортом способствуют улучшению метаболизма, ускорению всех биохимических процессов, происходящих в органах, активизируют деятельность клеток иммунной системы.

…правильно питаться

Постоянный контроль над правильным, регулярным и сбалансированным питанием, которое должно содержать необходимое количество белков и жиров в нужном соотношении для каждого человека индивидуально. Чтобы обеспечить организм полноценным питанием, следует не забывать включать в рацион овощи, фрукты, молочные и мясные продукты.

Всемирная организация здравоохранения выделила 10 наименований продуктов для здорового питания: зеленый чай, капуста, томаты, морковь, брокколи, лук, острый перец чили, кресс-салат, яблоки. Рацион должен состоять из рыбных, мясных и молочных продуктов, каш, большого количества овощей и фруктов, которые способствуют укреплению именно вашей иммунной системы.

…принимать «природные» витамины

Ученые считают, что самыми полезными для организма являются натуральные витамины.

Витамины природного происхождения в огромном количестве присутствуют в яблоках. Яблоко – это витаминно-минеральный комплекс, который выводит из организма большой перечень тяжелых металлов, токсинов, результатов обменного процесса. Оно содержит жизненно необходимые для здоровья человека органические кислоты, способствует балансу микрофлоры кишечника, укрепляет стенки сосудов и многое другое.

Капусту активно применяют для избавления от лишнего веса, обладает бактерицидными свойствами, приводит в баланс жидкость в организме, является эффективным профилактическим средством сердечно-сосудистых заболеваний.

Морковь, общеизвестно, укрепляет стенки сосудов, мышечную систему, способствует росту молодого организма в детском возрасте. Содержит много витаминов, помогающих усвоению белков и жиров, а также сахаров, аминокислот и пищевых волокон.

…принимать «правильные» витамины

Прием искусственных витаминно-минеральных комплексов активизируется в осенне-зимний и весенний период, когда натуральные овощи и фрукты поступают в продажу с пониженным содержанием полезных микроэлементов. Чтобы улучшить белковый обмен, врач назначает витамин А. Для стимулирования иммунных белков, которые в естественных условиях производит солнечное излучение, прописывают витамин D. Для «наращивания бойцовской мускулатуры», то есть производства антител, принимают витамин Е. Витамин С повышает функциональность врожденного иммунитета.

…любить и заботиться о себе

Экологически нездоровая среда, бесконечные стрессы, неврозы, напряжение, дефицит витаминов и многое другое, чем полна наша повседневная жизнь, снижают иммунитет. Организм человека тонко и остро реагирует на внешние негативные проявления, подобно музыкальному инструменту, за которым нужно бережно ухаживать, чтобы он приносил наслаждение от игры.

Необходимо правильно не только питаться, но и спать. Каждый организм имеет свои пределы возможного – бодрствования и сна. И очень важно научиться наблюдать за собой и безоговорочно принимать те требования, которые предъявляются к продолжительности отдыха.

Забота и регулярная профилактика заболеваний, внимательное отношение к себе и своим близким, умение расслабляться и быть оптимистом – самые главные шаги для укрепления иммунитета.

← Здоровая печень – залог нормальной жизнедеятельности		Глаза и компьютер. Как избежать проблем? →